Warum aktives Sitzen die Zukunft der Büroarbeit ist
von Lisa Stolz
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Seien wir ehrlich: Die meisten von uns verbringen den Großteil des Tages im Bürostuhl – ob im Firmenbüro oder im Homeoffice. Dabei merkt man oft gar nicht, wie viel Zeit tatsächlich im Sitzen vergeht. Leider ist genau das ein Problem: Stundenlanges, unbewegtes Sitzen kann ernsthafte Folgen für deine Gesundheit haben – von schlechter Durchblutung über Muskelverspannungen bis hin zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten. Die gute Nachricht: Es gibt eine Alternative – aktives Sitzen. Dieser Ansatz bringt Bewegung in den Arbeitsalltag, ohne dass man dabei den Schreibtisch verlassen muss.
Aktives Sitzen: Was ist das?
Unter aktivem Sitzen versteht man die Verwendung spezieller Stühle, die leichte, ständige Bewegung während der Arbeit am Schreibtisch fördern. Im Gegensatz zu herkömmlichen Bürostühlen, auf denen man dazu neigt völlig still zu sitzen, zielt aktives Sitzen darauf ab, die Muskeln durch subtile Bewegungen sanft zu stimulieren. Dies kann z. B. durch eine geteilte, kippbare Sitzfläche oder wackelige Sitzfläche geschehen. Der entscheidende Unterschied besteht darin, dass diese Art des Sitzens die Durchblutung, die Muskelaktivität und die allgemeine Gesundheit während der Arbeit fördert.
Bahnbrechende Forschung zum aktiven Sitzen
Eine kürzlich im International Journal of Industrial Ergonomics veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2024* untersuchte die Auswirkungen des aktiven Sitzens im Detail. In der Studie führten die Forscher einen speziell entwickelten „aktiven Stuhl“ mit einem geteilten Sitz (ähnlich unserem Vivi) ein, der es den Beinen ermöglicht, sich während der Arbeit in einer rhythmischen Schrittbewegung zu bewegen. Die Studienteilnehmer wurden aufgefordert, mit ihren Beinen einem einfachen Rhythmus zu folgen, ähnlich dem Klopfen mit dem Fuß zur Musik, während sie sich auf Aufgaben wie Tippen, Beantworten von E-Mails oder Teilnahme an Sitzungen konzentrierten.
Überraschenderweise waren die Ergebnisse überwältigend positiv. Das wichtigste Ergebnis war, dass die Verwendung eines aktiven Stuhls den Blutsauerstoffgehalt in den Wadenmuskeln der Teilnehmer erhöhte, was auf eine verbesserte Durchblutung hindeutet. Diese Art der leichten Bewegung, die zwar subtil ist, trug dazu bei, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, die sonst bei stundenlanger Schreibtischarbeit stagnieren würden. Da sich die Durchblutung verbessert, wird die Gesundheit der Muskeln unterstützt, und der Körper erhält den Sauerstoff, den er braucht, um effizienter zu funktionieren - selbst bei Aufgaben, die eine hohe Konzentration oder langes Sitzen erfordern.
Kleine Bewegungen, große Gesundheitsgewinne
Aktives Sitzen unterscheidet sich von einfachem „Zappeln“ dadurch, dass es sich nicht um eine unregelmäßige oder zufällige Form der Bewegung handelt, sondern um eine strukturierte und gleichmäßige. Die Vorteile, auch wenn sie zunächst subtil sind, summieren sich mit der Zeit. Wie die Studie gezeigt hat, kann die Förderung der Durchblutung durch kleine, gleichmäßige Bewegungen über den Tag verteilt einen bedeutenden Unterschied in der Muskelgesundheit ausmachen. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Haltung zu verbessern, Steifheit vorzubeugen und sogar Rückenschmerzen zu verringern.
Andere Forschungsarbeiten, wie z. B. die Studien der Columbia University Medical Center**, unterstützen diese Ergebnisse. Bewegung mit geringer Intensität über den Tag verteilt wurde mit einer Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht, die häufig mit Bewegungsmangel einhergehen, darunter Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Es geht nicht nur darum, intensive Bewegung in den Tag einzubauen, sondern auch darum, Gewohnheiten zu schaffen, die den Körper in Bewegung halten, selbst wenn man sich auf die Arbeit konzentriert.
Für diejenigen, die lange Zeit sitzen - sei es bei Besprechungen, konzentriertem Arbeiten oder Aufgaben, die eine hohe Konzentration erfordern -, mag sich diese Bewegung nicht viel anfühlen. Eine konsequente, über den Tag verteilte Aktivität mit geringer Auswirkung kann jedoch die negativen Auswirkungen des langen Sitzens deutlich verringern. Die kleinen Bewegungen, zu denen aktive Sitzmöbel anregen, tragen dazu bei, die Gefahr von Muskelschwund zu verringern, und fördern die Durchblutung, wodurch die Muskeln gesünder bleiben und die körperliche Funktion insgesamt verbessert wird.
Stehpulte vs. Aktivstühle
Jetzt fragt man sich vielleicht: „Was ist mit Stehpulten? Lösen die dieses Problem nicht?“ Obwohl Stehpulte als Mittel gegen die Risiken des langen Sitzens populär geworden sind, sind auch sie keine perfekte Lösung. Zu langes Stehen kann zu Müdigkeit, wunden Füßen und Schmerzen im unteren Rücken führen, vor allem, wenn man sich im Stehen nicht bewegt. Einfach nur an einem Ort zu stehen, sorgt nicht unbedingt für die Bewegung, nach der sich der Körper sehnt.
Interessanterweise untersuchte die Studie auch diesen Vergleich. Die Forscher fanden heraus, dass Stehpulte im Vergleich zu herkömmlichen Bürostühlen keinen großen Unterschied in der Muskelaktivität bewirken. Das aktive Sitzen - bei dem der Stuhl subtile, gleichmäßige Bewegungen unterstützt - führte jedoch zu einer erhöhten Muskelaktivität und einer besseren Durchblutung. Es scheint, dass aktives Sitzen einen Ausgleich bieten könnte, den Stehpulte nicht bieten können: eine Möglichkeit, den Körper auf sanfte Weise zu beschäftigen, ohne ihn durch langes Stehen zu belasten.
Anstatt eine Entweder-Oder-Situation zwischen Sitzen und Stehen zu sehen, könnte aktives Sitzen eine dynamische dritte Option darstellen, die die Vorteile beider Möglichkeiten kombiniert. Man kann bequem sitzen bleiben und gleichzeitig den Kreislauf und die Muskeltätigkeit fördern, ohne dass man vom Schreibtisch aufstehen muss. Ein perfektes Gleichgewicht für alle, die sich auf ihre Arbeit konzentrieren müssen, dabei aber auch etwas für ihre Gesundheit tun wollen.
Kann es im Büroalltag wirklich funktionieren?
Einer der besten Aspekte des aktiven Sitzens ist, dass es unglaublich einfach in den Tagesablauf zu integrieren ist. Im Gegensatz zu intensiven Trainingspausen oder stundenlangen Dehnübungen muss man beim aktiven Sitzen die Tätigkeit nicht unterbrechen. Ob man nun E-Mails beantwortet, an virtuellen Meetings teilnimmt oder Ideen sammelt - man kann kleine Bewegungen einbauen, ohne den Arbeitsfluss zu unterbrechen. Aufgaben oder Arbeitsgewohnheiten müssen nicht geändert werden.
Obwohl aktives Sitzen eine hervorragende Möglichkeit ist, den Körper aktiv zu halten, empfehlen Experten dennoch, im Laufe des Tages Pausen einzulegen, um spazieren zu gehen und die Haltung zu verändern. Aktives Sitzen ist kein „Wundermittel“, aber es ist ein zusätzliches Instrument im Wellness-Toolkit. Eine Kombination mit kurzen Gehpausen oder Dehnübungen könnte sogar noch größere gesundheitliche Vorteile bringen und die mit langem Sitzen verbundenen Risiken können verringern.
Langfristige Vorteile des aktiven Sitzens
Je mehr Forschungsergebnisse zum aktiven Sitzen vorliegen, desto deutlicher werden die langfristigen Vorteile. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges aktives Sitzen dauerhafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Es verringert nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten, Rückenschmerzen und Muskelsteifheit, sondern kann auch die allgemeine Produktivität steigern. Selbst kleine Bewegungen - wie Gewichtsverlagerung oder leichtes Zappeln - steigern die Durchblutung und versorgen das Gehirn mit mehr Sauerstoff, was die Konzentrationsfähigkeit, klares Denken und Kreativität den ganzen Tag über steigern kann.
Da die Bewegung nur geringe Auswirkungen auf den Arbeitsprozess hat und den Arbeitsablauf nicht unterbricht, lässt sie sich außerdem viel leichter in Ihre Routine einbauen als intensivere körperliche Aktivitäten. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer spürbaren Verringerung der körperlichen Belastung führen, die normalerweise mit langer Schreibtischarbeit verbunden ist.
Fazit
In einer Welt, in der Sitzen unvermeidlich ist, bietet aktives Sitzen eine dringend benötigte Lösung für die körperlichen Folgen langer Schreibtischarbeit. Indem sie subtile, kontinuierliche Bewegung in den Arbeitstag integrieren, tragen aktive Stühle dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, Muskelsteifheit zu verringern und die Körperhaltung zu verbessern. Die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen bestätigt, dass diese einfache Veränderung die langfristige Gesundheit von Büroangestellten erheblich verbessern könnte, während sie gleichzeitig konzentriert und produktiver arbeiten. Es ist kein Ersatz für andere körperliche Aktivitäten, aber es bietet einen dynamischen Mittelweg, der den Körper schont und dennoch effektiv zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Für alle die lange Zeit am Schreibtisch sitzen, könnte die Umstellung auf aktives Sitzen eine der einfachsten und vorteilhaftesten Veränderungen sein. Es ist an der Zeit, die Art und Weise, wie wir arbeiten, zu überdenken - und unserem Körper die Bewegung zu geben, die er braucht, auch wenn wir am Schreibtisch sitzen.
Quellen: